8 điều cấm kị trước và trong giấc ngủ

1. Ăn no trước khi đi ngủ

Ăn (nhất là ăn no) trước khi đi ngủ, sẽ làm tăng phụ tải của ruột và dạ dầy, không những gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, mà còn dễ gây bất lợi cho hệ thống tiêu hóa. Nếu thường xuyên ăn ngay trước khi đi ngủ, chắc chắn sẽ có hại tới sức khỏe. Đương nhiên, cũng không thể lên giường đi ngủ với cái bụng đói. Nếu trước khi đi ngủ mà có cảm giác đói bụng, ta có thể ăn một chút thực phẩm dạng mềm và ấm nóng. Sau khi ăn phải nghỉ ngơi một lúc mới đi ngủ. Trong lúc ngủ say, các tế bào da hoạt động đặc biệt nhộn nhịp, sự trao đổi chất diễn ra trên bề mặt da làm hấp thu được nhiều năng lượng loại bỏ các chất dư thừa trên mặt da, bảo đảm sự tái sinh tế bào da. Bởi vậy, giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, da dẻ căng mịn, mắt tinh tường, sáng láng.

2. Uống trà, cà - phê

Chất ca-fe-in chứa trong chè và cà-phê có thể gây kích thích tới hệ thống thần kinh trung ương, dẫn tới hưng phấn, khiến rất khó chìm vào giấc ngủ. Cộng thêm tình trạng đái đêm liên tục không có lợi cho giấc ngủ.

3. Kích động tình cảm

Kích động, tức giận, tình cảm bất ổn trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới khí huyết bị xáo trộn, rối loạn, không những trực tiếp dẫn tới mất ngủ, mà còn phương hại tới sức khỏe. Bởi vậy, trước khi đi ngủ cần phải khống chế thật tốt về mặt tình cảm, cố gắng bảo đảm cân bằng, gắng tránh tức giận, buồn phiền, nghĩ ngợi, đặc biệt là không nên nổi khùng giận dữ.

4. Vui chơi giải trí quá mức

Ham vui chơi giải trí tưng bừng tới khuya, thậm chí "cuộc vui suốt sáng, trận cười thâu đêm", chơi bời chẳng kể giờ giấc. Mà hoạt động vui chơi quá mức, khiến hệ thần kinh tiếp tục kéo dài sự hưng phấn, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bởi vậy, nếu có tham gia những cuộc vui chơi buổi tối thì nên chừng mực, chớ ham chơi quá khuya. Sau khi hoạt động vui chơi giải trí, nên giành thời giờ tản bộ cho khuây khỏa hoặc ngồi yên bình tĩnh trở lại, rồi mới đi ngủ.

5. Nói nhiều

Nằm xuống nhưng vẫn chuyện râm ran không ngớt, cũng làm cho hưng phấn, không dễ bước vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, nói nhiều ở tư thế nằm sẽ dễ tổn thương phổi. Bởi vậy, sau khi đi nằm chuẩn bị ngủ mà trong phòng ngủ còn hiện diện cả người khác nữa, thì trước hết là không nên chuyện trò nhiều với người khác nếu người khác cứ gợi chuyện "dây cà ra dây muống", thì chớ bị cuốn hút góp chuyện, đồng thời khéo léo nhắc nhở mọi người không nên nói chuyện nhiều khi nằm chờ chìm vào giấc ngủ.

6. Kị trùm chăn kín mặt

Khi nằm ngủ, nhất là mùa đông chớ kéo chăn chùm kín đầu, mặt để lấy hơi ấm. Làm như vậy sẽ ảnh hưởng tới hô hấp và còn dẫn tới tình trạng thiếu ôxy (02), rất không có lợi cho sức khỏe.

7. Há hốc mồm

Khi ngủ luôn ngậm miệng lại sẽ có lợi cho việc bảo dưỡng nguyên khí. Nếu ngủ trong tư thế há miệng hoặc thở bằng mồm, không khí lạnh và bụi bậm hít trực tiếp vào cuống họng, phổi, dạ dầy… gây tác hại lớn. Cố gắng bỏ thói quen há miệng khi ngủ.

8. Bị gió lùa

Cơ thể người trong trạng thái ngủ, năng lực thích ứng với môi trường chung quanh bị suy giảm, dễ bị nhiễm gió độc. Vào mùa nóng nực (hè, thu) chớ nên nằm ngủ nơi gió lùa, cửa sổ buồng ngủ chớ nên mở quá lớn, đặc biệt khi gió to lại càng cần cảnh giác. Giấc ngủ mùa thu, ngoài "2 sớm" (ngủ sớm, dậy sớm) mỗi người còn cần căn cứ vào tình hình cụ thể của bản thân mà chú ý thêm trong thực tế.

Bùi Hữu Cường
(Theo Tạp chí “Người cao tuổi Thượng Hải”, Trung Quốc 10-2010)

Chọn tư thế nằm cho giấc ngủ

Chừng một phần ba cuộc đời của chúng ta chìm trong giấc ngủ. Bởi vậy, các vấn đề liên quan đến giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi người, trong đó có việc chọn tư thế nằm ngủ như thế nào cho tốt nhất.

Thông thường, người ta không thể giữ mãi một tư thế ngủ suốt đêm. Kết quả thống kê cho thấy: Mỗi đêm, người ta thường trở mình từ 20 - 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo. Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm co như con tôm hoặc nằm dang tay, duỗi chân, hoặc khoanh tay lên ngực mà ngủ... Vậy, tư thế nằm ngủ nào là có lợi nhất cho sức khoẻ ?

Dân gian có câu: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung", nghĩa là dù bất cứ trong trạng thái nào người ta cũng phải giữ được cho mình một tư thế tốt nhất. Trong sách Luận ngữ, Khổng Tử đã khuyên là "tầm bất thi" (không nằm như xác chết). Sách Thiên kim yếu phương cũng viết: "Nếu co gối nằm nghiêng, lợi cho khí lực". Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khoẻ.

Nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa hay sấp, thân mình và hai chân luôn ở vị trí duỗi thẳng, khi đó cơ bắp không được thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say, cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây ho sặc hoặc tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác. Khi nằm sấp, ngực bị đè ép khiến cho hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc người ta phải nghiêng đầu sang một bên phát sinh chứng lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy). Với trẻ em, tư thế nằm sấp khi ngủ trong một thời gian dài khiến cho xương mặt dễ bị biến dạng ảnh hưởng đến thẩm mĩ do xương mặt và vòm họng của chúng chưa phát triển đầy đủ. Nếu nằm nghiêng bên trái, tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn và với người có bệnh lí dạ dày thì bệnh lâu khỏi, thậm chí có thể nặng lên.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh bệnh lí. Phụ nữ có thai không nên nằm ngửa vì với tư thế này tử cung sẽ đè lên các tĩnh mạch làm cho lượng máu về tim giảm đi khiến lượng ô-xy cung cấp cho não cũng theo đó suy giảm làm phát sinh các chứng tức ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, thậm chí tụt huyết áp ; người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi ; người bị bệnh viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn bên phải, thì buộc lòng phải chọn tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái...

Ths. Hoàng Khánh Toàn
(Chủ nhiệm Khoa Y học dân tộc cổ truyền,
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108)

Theo http://nguoicaotuoi.org.vn/Story.aspx?lang=vn&zoneparent=0&zone=6&ID=5843

Thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải, có thể dẫn đến ung thư thực quản

Khi ngủ, phần lớn mọi người đều nằm như thế nào cho thoải mái thì nằm, nhưng có mấy ai biết rằng nằm ngủ với tư thế không tốt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu như thường xuyên nằm nghiêng về bên trái, thì dễ bị đau dạ dày. Ngược lại nằm ngủ nghiêng về bên phải dễ khiến cho a-xít trong dạ dày chảy về thực quản, lúc nghiêm trọng sẽ dẫn đến đau họng, ho, hen xuyễn, tức ngực v.v. Nếu cứ như vậy trong thời gian dài sẽ gây ung thư thực quản.

Nhân viên nghiên cứu nêu rõ, đây là do nằm nghiêng ảnh hưởng đến vị trí của thực quản và dạ dày. Khi nằm nghiêng về bên phải thì vị trí của dạ dày cao hơn thực quản, a-xít trong dạ dày dễ chảy vào thực quản.

Ngoài ung thư thực quản ra, còn có rất nhiều bệnh đều là do ngủ với tư thế không đúng gây nên hoặc khiến cho căn bệnh càng thêm trầm trọng. Tùy theo sức khỏe của từng người, chú ý tư thế ngủ là điều cần thiết.

Đối với những người mắc bệnh tim, thì có thể nằm nghiêng để cho đỡ khó thở, nhưng tránh nằm nghiêng sang bên trái hoặc nằm sấp.

Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng người sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông của mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.

Những người mà hai lá phổi đều không bình thường, thì tốt nhất là nằm ngửa. Nếu như phổi bên trái không tốt, thì nên nằm nghiêng sang bên trái, còn phổi bên phải không tốt thì nằm nghiêng sang bên phải.

Những người bị cao huyết áp, mà nhất là người cao tuổi mắc bệnh cao huyết áp thì nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng, có thể dùng gối dài rộng, cao 15 cm, để cho đầu và bả vai đều ở trên gối.

Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng. Bởi vì mật ở vị trí bụng trên, hình dáng như một chai rượu nhỏ. Khi nằm nghiêng về bên trái thì miệng của túi mật dốc xuống. Như vậy, sỏi trong mật dễ bị dốc xuống cuống mật, tắc ở đó khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Vì vậy, tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về bên phải.

Những người bị đau lưng nên nằm nghiêng, vì như vậy cơ lưng sẽ được thả lỏng, không bị kéo căng, kích thích hoặc chèn ép thần kinh, dẫn đến đau lưng hoặc càng đau thêm.

Những người bị viêm tai giữa, trong tai có nhiều mủ, để cho mủ không bị tắc, có thể nằm nghiêng cho mủ chảy ra.

Theo CRI, 25/3/2011

Về giấc ngủ (7 bài)

Bài 1. Ngủ kiểu mùa hè lại là tốt nhất trong mùa đông

Trong mùa đông, có những cách tưởng chừng “ngược đời” lại vô cùng hiệu quả để cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp bạn ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.

Không đóng kín cửa sổ

Vào mùa đông, để cảm thấy ấm khi ngủ, chúng ta thường đóng kín các cánh cửa. Việc làm này đã vô tình tạo điều kiện cho các loại khí độc hại tích tụ trong phòng. Các thử nghiệm khoa học đã cho thấy, nếu đóng kín phòng trong 3 tiếng thì lượng khí CO2 trong phòng tăng lên gấp 3 lần.

Do đó, bạn nên mở hé cửa để giúp không khí trong lành lưu thông vào bên trong , đồng thời khí độc sẽ thoát ra ngoài. Tuy nhiên, bạn không nên mở cửa sổ quá rộng để tránh tình trạng gió lạnh thổi vào, gây ảnh hưởng sức khỏe trong khi ngủ.

Mặc đồ ngủ mỏng

Để đối phó với thời tiết giá lạnh của mùa đông, nhiều người có thói quen mặc quần áo dày nhằm giữ ấm khi ngủ. Nhưng thực tế, độ ma sát lên da của quần áo dày mạnh hơn quần áo mỏng. Nó sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu trên bề mặt và sự trao đổi chất của da.

Hơn nữa, độ thông khí của quần áo dày rất kém, gây cản trở nhất định tới sự hô hấp bình thường của da và sự bay hơi của mồ hôi, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, một bộ đồ ngủ mỏng mới chính là lựa chọn đúng đắn cho giấc ngủ mùa đông.

Không dùng gối quá dày, ấm

Y học Trung Quốc khẳng định, cơ thể người có rất nhiều khí dương và đều hội tụ ở phần đầu. Vì thể, để có thể điều hòa âm dương ở phần đầu, bạn nên sử dụng loại gối mỏng, mát hơn.

Không nên gấp chăn ngay sau khi dậy

Rất nhiều người có thói quen gấp chăn ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã cảnh báo suốt quá trình ngủ trong đêm, hệ hô hấp và các lỗ chân lông trên da đã bài tiết nhiều khí độc như CO2 và một số chất thải phát sinh khác như mồ hôi cơ thể, hơi nước...

Chăn đắp chính là vật giữ lại những khí thải này nhiều nhất. Do đó, gấp chăn lại ngay đồng nghĩa khí thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. Hậu quả, đến đêm sau, chúng ta sẽ cảm thấy chăn ẩm ướt khó chịu, dẫn đến khó ngủ.

Vì thế, bạn cần làm là lật ngược chăn, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí thải trong chăn thoát ra dễ dàng. Sau đó, bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi quay lại gấp chăn.

Nguồn: http://afamily.vn/suc-khoe/20110112073010456/Ngu-kieu-mua-he-lai-la-tot-nhat-trong-mua-dong/#ixzz1Jh2OBKEc

Bài 2. 6 lời khuyên giúp ngủ sâu giấc

Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm?. Bạn cảm thấy không thể nào ngủ lại được?. Vấn đề này có thể được giải quyết.

Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

1. Đừng cố làm nốt việc

Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn… thiếu tôn trọng giấc ngủ của mình. Chúng ta thường có xu hướng cố làm xong vài việc trước khi đi ngủ như xem nốt bộ phim, tán gẫu với bạn bè, hoàn thành bản báo cáo. Những cái “cố” này không tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy đi ngủ khi bạn ngáp và cảm thấy mệt mỏi. Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1h30'. Nếu bạn bỏ lỡ chu kỳ này, bạn phải đợi đến chu kỳ sau mới có thể ngủ được. Điều này làm chứng mất ngủ trầm trọng hơn.

Ngoài ra, bạn cần ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Nếu như trong tuần, bạn ngủ vào lúc 23h nhưng đến thứ 7 lại ngủ lúc 4h rồi thức dậy vào 14h, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn. Kể cả khi bạn ngủ muộn hơn bình thường thì cũng nên hạn chế ngủ nướng.

2. Siêng năng hoạt động

Tích cực hoạt động, thường xuyên tập thể dục là rất cần thiết. Nó không những giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa, mà còn làm cho máu được tuần hoàn dễ dàng hơn, từ đó đem đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

3. Bữa tối nhẹ nhàng

Bữa tối không nên quá nặng nề. Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, đồ ăn nhiều gia vị, các chất kích thích như rượu, trà xanh, cà phê. Thay vào đó, dùng các loại rau và rau sống; bánh mì; các loại thực phẩm làm từ bột như mì, miến; cá và các loại thực phẩm làm từ sữa có chứa Tryptophane (chất tham gia sản xuất Serotonine, hormone giúp cân bằng cơ thể và ổn định giấc ngủ). Dùng bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ.

4. Tránh bị kích thích

Không nên dùng chất kích thích như cà phê, trà đặc vào cuối ngày. Những loại thức uống này dễ làm mất ngủ. Cũng cần tránh làm bản thân rơi vào trạng thái quá xúc động, quá hưng phấn. Trước khi đi ngủ, cần tránh xa tivi, trò chơi điện tử, máy tính; đồng thời gạt các nỗi lo sang một bên.

5. Chú ý nhiệt độ cơ thể

Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể thường hạ xuống. Vì vậy, nếu tắm trước khi đi ngủ, bạn nên dùng nước ở nhiệt độ khoảng 37 độ C. Chú ý giữ ấm đôi chân, nhất là vào mùa đông, điều này làm giãn các mạch máu và bạn ngủ dễ dàng hơn.

Quan tâm đến phòng ngủ

Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi chứ không phải là một căn phòng đa năng. Đừng đem quá nhiều thiết bị, đồ đạc vào đó. Hãy giữ cho nó gọn gàng, sạch sẽ và thoáng đãng; đồng thời giữ cho nhiệt độ trong phòng ở mức cảm thấy thoải mái.
Giường cũng là yếu tố rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Nên nhớ rằng đệm giường cần phải thay sau nhiều nhất là 10 năm. Hãy để ý xem đệm của bạn có quá cũ không. Cần hạn chế tiếng ồn trong phòng ngủ, đóng cửa và kéo rèm để giảm bớt tiếng ồn bên ngoài và tắt tiếng điện thoại di động, các thiết bị điện tử khác để chúng không làm phiền bạn lúc nửa đêm.

Theo Nguyễn Vũ Minh Trang
Baodatviet/Doctissimo

Bài 3. 5 sự thật vui về giấc ngủ

Mọi người đều biết rằng ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp hoạt động trong cả ngày thông suốt nhưng những điều thú vị quanh giấc ngủ, bạn có biết?

1. Phụ nữ có nhu cầu ngủ nhiều hơn nam giới

Theo chuyên gia giấc ngủ Jim Horne, các quý bà cần ngủ thêm 20 phút so với nam giới.
Bởi phụ nữ thường đa di năng hơn nam giới, họ thường làm nhiều việc và rất linh hoạt trong công việc vì thế họ sử dụng não bộ nhiều hơn đàn ông. Do đó nhu cầu ngủ của họ là rất lớn.

2. Nhạc rock giúp dễ ngủ

Một cuộc khảo sát trên 6.000 người trưởng thành tại Anh được thực hiện bởi Travelodge cho thấy: các rocker có khả năng giúp người nghe ngủ thiếp đi.

3. Giấc ngủ - Bí quyết trẻ trung của các ngôi sao

Có phải những giấy mơ đã giúp nữ diễn viên Penelope Cruz có được vẻ đẹp rực rỡ? Thực tế là các ngôi sao điện ảnh thường coi bí quyết tạo nên sự trẻ trung và sắc đẹp của mình là nhờ giấc ngủ.
Nhưng thực tế, đó là nhờ botox!

4. Ngủ giúp giảm tác hại của rượu

Nhiều người cố gắng tạo ra sự buồn ngủ bằng 1 ly rượu vang nhưng thực tế là chất cồn chỉ dẫn tới những tình huống ngoài dự đoán. Theo Dự án Nghiên cứu giấc ngủ quốc gia Mỹ, sau 5 đêm mất ngủ thì việc uống 3 ly vang sẽ tác động tới cơ thể như bạn uống 6 ly lúc đã ngủ đủ.

Tuy nhiên, đừng lạm dùng chất cồn, ngay cả khi nó là sâm-panh vì nó sẽ khiến cơ thể bị khử nước, không thể ngủ.

5. Ngửi hoa giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu năm 2007 đăng tải trên tạp chí Sciene cho thấy những người ngửi hương hoa hồng rong quá trình ngủ sẽ cải thiện được trí nhớ. Tuy nhiên, sự nghỉ ngơi đắm chìm trong hương hoa nhài hay oải hương cũng giúp cải thiện tinh thần, có tác dụng như sự thư giãn.

Theo Dantri/SK

Bài 4. 6 “mẹo” nhỏ giúp bạn dễ ngủ

Cuộc sống hiện đại với những lo toan về công việc, gia đình, bạn bè... có thể khiến bạn căng thẳng và khó ngủ, ngủ không sâu, thậm chí mất ngủ.

Nhiều người nghĩ rằng đó là điều tất yếu phải xảy ra với những người đã trưởng thành nhưng thật chủ quan khi quan niệm như vậy. Giấc ngủ rất quan trọng vì giúp bạn phục hồi lại sinh lực sau một ngày làm việc vất vả, do vậy càng không nên coi thường giấc ngủ.

Tuy nhiên, mấy ai có được thời gian nghỉ ngơi thực sự lý tưởng. Nằm xuống giường mà cứ phải trằn trọc, nghĩ ngợi đủ thứ về chuyện ngày mai sẽ làm gì, những gì đã xảy ra trong ngày... Thường thì những điều đó đã “ngốn” của bạn không ít thời gian, có khi đến hơn 2-3 tiếng đồng hồ.

Những “mẹo” nhỏ sau đây giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

1. Đừng xem tivi hoặc ngồi trước màn hình máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng từ màn hình máy tính và tivi có cường độ “bắt chước” ánh sáng mặt trời, rất có hại và sẽ đánh lừa cơ thể cũng như não của bạn rằng “chưa đến giờ ngủ”.

2. Uống sữa. Trong sữa có một loại acid amin được gọi là tryptophan làm tăng nồng độ của serotonin và melatonin trong não khiến làm chậm hoạt động của não, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Mỗi người có một nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Chỉ vì vợ của bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối không có nghĩa là bạn đã sẵn sàng. Bạn chỉ cần 7 giờ 30 phút để ngủ trong khi cô ấy cần đến 10 giờ. Nếu bạn không mệt, hãy làm điều gì đó cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ như đọc một quyển sách, chơi đánh bài (không phải trên máy tính)...

4. Để giường đúng nghĩa là nơi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Có nhiều người không theo “luật” này, họ thường mang theo vào giường ngủ những suy nghĩ, lo toan, thậm chí cả công việc… Nhưng với một số người, khi đã lên giường thì chỉ để ngủ mà thôi, và điều đó là bắt buộc.

5. Thiền. Không cần phải bắt chéo chân và ngồi ngân nga, mà bạn hãy tập trung thư giãn là chính, thả lỏng từng cơ một từ đầu đến chân. Tập trung vào điều này thì tâm trí bạn sẽ thoải mái và không còn nghĩ ngợi nhiều về những thứ khác.

6. Tập thể dục trong ngày, nhớ là trong ngày nhé. Vì tập thể dục vào ban đêm chỉ làm cho bạn cảm thấy căng thẳng hơn thay vì dẹp tất cả để đi ngủ. Trong khi đó, tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Theo Phụ nữ/to-done.com

Bài 5. Những tật xấu khi đi ngủ

Theo thống kê, chỉ khoảng 25% số người được khảo sát có giấc ngủ sâu và đủ 8 tiếng.

Thiếu ngủ, đi ngủ quá trễ hay ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc… đều không tốt cho sức khỏe lẫn vẻ đẹp của bạn. Từ bỏ những tật xấu khi ngủ sau đây là việc làm cần thiết để bạn gìn giữ vẻ đẹp của mình trước khi quá muộn:

1. Đi ngủ còn để nguyên phấn trang điểm

Phấn trang điểm trên mắt thường gây rát mắt trong khi ngủ. Hơn nữa, để lớp trang điểm trong thời gian dài trên khuôn mặt còn có thể dẫn đến chứng viêm da, hoặc làm tắc nghẽn các lỗ chân lông. Đó là lý do tại sao bạn cần phải rửa sạch lớp trang điểm trước khi ngủ.

Nên dành 5 phút để tẩy trang nhẹ nhàng, sau đó thoa một chút kem dưỡng ẩm cho da trước khi ngủ.

2. Ngủ trong phòng lạnh

Máy điều hòa sẽ làm da bạn khô hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể còn có tư thế ngủ xấu khi phải “cuộn tròn” trong chăn vì nhiệt độ phòng quá lạnh.

Do đó, phòng ngủ nên thoáng mát, nhiệt độ dễ chịu để bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái nhất, độ ẩm không khí vừa đủ để tăng cường hiệu ứng phục hồi và tái tạo tế bào da vào ban đêm.

3. Sử dụng caffeine trước khi ngủ

Các đồ uống có chứa chất caffeine như cà phê, trà, soda không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể bạn mất nước và uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn.

4. Để đèn sáng khi ngủ

Ngủ với đèn sáng bên cạnh sẽ không mang lại giấc ngủ sâu như ngủ trong phòng tối.

5. Ngủ không đủ giờ

Ngủ đủ giờ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn. Quá trình tái tạo tế bào da cũng diễn ra về đêm nhanh hơn ban ngày. Thiếu ngủ làm chậm sản xuất collagen trong da và dẫn đến tăng các hormone gây stress.

6. Nói chuyện điện thoại trước khi ngủ

Nhiều người hay có thói quen gọi điện để “tám” hay tán gẫu trước khi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này lại ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu gần đây, những người thường nói chuyện điện thoại lâu trước khi ngủ sẽ mất thời gian nhiều hơn để có một giấc ngủ sâu.

7. Hút thuốc lá

Chất nicotine trong thuốc lá có thể gây thu hẹp các mạch máu của lớp ngoài da. Vì vậy, da cũng thiếu đi chất dinh dưỡng quan trọng là oxy. Thêm nữa, collagen và elastin trong da cũng bị phá vỡ bởi hàng ngàn chất hóa học độc hại từ thuốc lá, sẽ khiến da bạn xuất hiện nhiều vết nhăn.

8. Xem tivi trước khi ngủ

Đây cũng không phải là một thói quen tốt. Ánh sáng từ tivi có thể làm bạn cảm thấy khó ngủ. Và chắc chắn, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt cho da cũng như hệ thống thần kinh.

Theo Phụ nữ/Lifestyle

Bài 6. Ngủ trưa khoa học và hiệu quả

Ngủ trưa là một nhu cầu tự nhiên của cơ thể và là hoạt động sinh lý bình thường với mỗi người. Ngủ trưa sẽ giúp cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt vào buổi chiều, đầu óc trở nên minh mẫn, làm việc hiệu quả hơn.

Nhưng để có một giấc ngủ trưa đúng cách và hiệu quả thì không phải ai cũng làm được. Sau đây là những lời khuyên giúp bạn có một giấc ngủ trưa tốt nhất.

- Tạo thói quen ngủ trưa và nên tuân theo quy luật. Rất nhiều người không ngủ trưa, điều này không tốt vì ngủ trưa là cách để phục hồi sức khỏe nhanh nhất mà không loại thuốc nào thay thế được, đồng thời làm tăng hiệu quả và giải quyết công việc một cách tốt nhất.

- Khi ngủ trưa cần tránh những nơi ồn ào và nhiều gió. Bạn không nên bạ đâu ngủ đấy vì trong lúc ngủ nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ bắp được thả lỏng, lỗ chân lông và các mao mạch nở ra nên chỗ ngủ không đủ điều kiện tốt thì cơ thể rất dễ bị cảm lạnh hoặc sau khi ngủ sẽ đem lại cảm giác khó chịu.

- Nên ngủ trưa nửa tiếng là tốt nhất. Không nên ngủ quá dài hay quá ngắn. Ngủ quá lâu sẽ đi vào giấc ngủ say nên thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi.

- Khi ngủ trưa thì không nên ăn quá no, uống rượu, cà phê hoặc ăn những thức ăn có dầu mỡ vì nó tạo cảm giác ngán, đầy bụng, tức bụng khiến cơn buồn ngủ đến chậm hơn hoặc ngủ không ngon. Sau khi ăn xong khoảng 10 phút chúng ta mới đi ngủ.

- Phải nằm trong tư thế đầu cao chân thấp, nằm nghiêng về bên phải để giảm áp lực cho tim và không ngáy. Ngủ ngồi, ngủ gục đầu xuống sẽ không tốt cho cơ thể vì khi đó lượng máu cung cấp lên não sẽ bị giảm, khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi. Ngủ gối đầu vào khủy tay hay gục đầu xuống bàn lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt và đè nén lên lồng ngực ảnh hưởng đến hô hấp đồng thời làm cho bờ vai, cánh tay bị tê mỏi.

- Thức dậy một cách từ từ. Sau khi tỉnh nên để 2-3 phút cho cơ thể tỉnh táo hẳn và uống một cốc nước. Như thế, bạn sẽ tràn trề sinh lực để giải quyết mọi cộng việc và đưa ra những ý kiến sáng suốt.

Theo Phạm Lý
VTV

Bài 7. Ngủ trưa bao lâu thì vừa?

(TNTS) Hầu như ai cũng biết lợi ích của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết rõ ngủ trưa bao lâu là lý tưởng. Mới đây, chuyên gia Mark Rosekind sau khi hồi cứu cuộc khảo sát của Cơ quan NASA (Mỹ) hồi năm 1995 đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa khoảng 26 phút có thể giúp người ta tỉnh táo hơn sau đó khoảng 54% và làm việc hiệu quả hơn 34%.

Còn nếu như ngủ nhiều quá thì khi dậy đầu óc của nhiều người dễ trở nên mụ mị. “Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên kết hợp giữa giấc ngủ trưa ngắn với một tách cà phê. Cụ thể, hãy dùng cà phê rồi tranh thủ chợp mắt độ hơn 20 phút, bạn sẽ thấy sau đó mình dễ tỉnh thức và duy trì được sự tỉnh táo đó lâu hơn”, chuyên gia Mark Rosekind khuyên. (Theo BBC)

Nhật Vân
Copy từ: http://vn.news.yahoo.com, 6/5/2011

6 chiêu cho người thức đêm

(Dân trí) - Đối với những người thỉnh thoảng phải thức đêm làm việc, thực hiện những nguyên tắc dưới đây để có thể minh mẫn ban đêm, tỉnh táo ban ngày.

Nên

1. Bổ sung canxi: Các chuyên gia cho biết, 2h đêm là thời điểm cơ thể mất đi lượng canxi ở mức cao nhất, đặc biệt khi não hoạt động nhiều. Vì vậy, nên bổ sung 1.000-1.500mg canxi trước khi định thức qua đêm.

Lưu ý là sắt sẽ làm giảm sự hấp thụ của canxi vì thế bữa tối không nên ăn rau chân vịt, táo đỏ trứng, rong biển và các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao.

2. Bổ sung vitamin B: Vitamin B liên quan đến sự trao đổi chất, là nguồn cung cấp năng lượng chính, giúp tế bào não hoạt động và tăng cường trí nhớ.

Cơ thể hấp thụ vitamin B cần 4-5h vì vậy, nếu bạn có kế hoạch thức thâu đêm, hãy uống 1-2 viên vitamin B trước 9 giờ tối.

3. Đắp mặt nạ: Giấc ngủ không qui luật khiến làn da mất đi độ ẩm đặc biệt là ở người sử dụng máy vi tính. Dù tinh thần bạn đang rất minh mẫn nhưng làn da thì đang trong tình trạng nửa ngủ nửa thức, các bức xạ điện tử sẽ làm tổn hạn đến tế bào da nếu bạn không có biện pháp bảo vệ chúng.

Các chuyên gian New Zealand đưa ra lời khuyên nên đắp mặt nạ vào buổi tối giúp bạn bảo vệ làn da hiệu quả tước bức xạ điện từ!
.
Không nên

1. Uống cà phê: Hãy vứt bỏ tách cà phê giúp bạn minh mẫn cả đêm dài! Caffeine sẽ làm tê liệt hệ thần kinh dẫn đến rối loạn nội tiết và khiến cuộc sống vốn thiếu quy luật của bạn ngày tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu ở đại học Oxford cho thấy, nếu bạn uống một tách cà phên đen nguyên chất sau 12h đêm thì huyết áp sẽ liên tăng trong 12 giờ tiếp theo và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng theo đó tăng lên nhiều lần.

2. Tắm nước lạnh: Làn nước mát lạnh giúp tinh thần sảng khoái hơn nhưng các chuyên gia y tế Anh cho hay, vào ban đêm máu của cơ thể đặc hơn, nước lạnh sẽ kích thích sự so lại của mao mạch khiến tim đập nhanh hơn và thần kinh căng thẳng hơn. Theo Đông y thì tắm nước lạnh vào ban đêm khiến cơ thể tích lũy nhiệt một cách vô thức và bạn cũng dễ "nổi giận" hơn!

3. Bật điều hòa: Nếu phải thức khuya làm việc tại văn phòng thì cần hết sức chú ý. Máy lạnh tại cơ quan được hoạt động hết công suất từ sáng đến tối mà khả năng phục hồi của cơ thể lại tương đối thấp vào ban đêm, vì vậy dù bạn mở điều hòa ở chế độ làm lạnh hay sưởi ấm thì cũng rất dễ bị cảm lạnh.

Có nên ngủ bù vào cuối tuần?

Các chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ của Hoa Kỳ cho biết, thức khuya làm việc ngoài giờ và lựa chọn hình thức ngủ bù là không hề khoa học bởi làm việc thêm giờ và nghỉ ngơi quá độ sẽ làm rối loạn hệ thống nội tiết, nguy cơ suy nhược thần kinh có thể tăng lên gấp nhiều lần.

Hạnh Phúc
Theo XHN

Những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon

Đối với những người mất ngủ triền miên mà nói, nếu chỉ dựa vào uống một cốc sữa tươi hay uống chút nước táo để mong có được giấc ngủ ngon thì e rằng khó giải quyết vấn đề. Ngoài điều trị bằng thuốc đông y và tây y ra, bạn còn phải tạo ra thói quen chăm sóc giấc ngủ thật tốt.

1. Rèm cửa lắp thêm một lớp vải dầy, tắt tất cả đồ điện có ánh sáng, để phòng ngủ tối hoàn toàn. Hoặc đổi cách khác, đeo miếng che mắt hay buộc miếng vải màu sẫm lên mắt khi ngủ, đều có thể giúp bạn đi vài giấc ngủ một cách hữu hiệu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2. Nhiệt độ phòng ngủ không nên quá cao, chăn đủ ấm là được, không nên quá nóng. Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là từ 17 đến 21 độ C. Được biết, nhiệt độ máy điều hoà phòng ngủ Tổng thống Mỹ luôn là 17 độ C. Hiện nay, nhiệt độ trong nhà ở nhiều địa phương có hệ thống lò sưởi cung cấp hơi ấm vào mùa đông lên tới 23 độ C thậm chí còn cao hơn, rất lãng phí năng lượng, vừa không bảo vệ môi trường lại không tốt cho sức khoẻ.

3. Trong phòng ngủ, tốt nhất không để các loại đồ điện gia dụng, không nên xem ti-vi, để giảm bớt sự ảnh hưởng của sóng điện từ.

4. Không nên hoạt động trí não cũng như bàn luận những việc khiến bạn hưng phấn trước khi ngủ. Bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, ví dụ như tập Y-ô-ga, hoặc các động tác thể dục trên giường v.v khiến não được thư giãn.

Theo cri, 2011-04-13

Dụng cụ chống ngủ ngáy

PNO - Ngủ ngáy là một hiện tượng bệnh lý khá phổ biến ở nam giới lứa tuổi trung niên. Thế nhưng thay vì xem là bệnh và đến bệnh viện chữa trị, nhiều người đã sống chung với chứng ngủ ngáy, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và giấc ngủ của những người xung quanh. Thật ra, tình trạng này có thể khắc phục dễ dàng với các loại dụng cụ trị ngáy.

Máy chống ngủ ngáy

Máy chống ngủ ngáy là một thiết bị điện tử được sáng chế nhằm cắt giảm những tiếng ngáy khó chịu mà bạn không mong muốn. Máy loại bỏ những cơn ngáy bằng cách tạo ra một xung lực khoảng 5 giây trên bề mặt da, làm người ngủ ngáy thay đổi tư thế ngủ hoặc làm căng cơ của cuống họng bằng cách tạo những sóng matxa nhẹ, làm cho nó trở lại trạng thái bình thường.

Sự tác động này đưa đến kết quả là người ngủ ngáy sẽ phản ứng lại trong tiềm thức, giảm ngáy khi ngủ mà không bị thức dậy.  Đeo máy chống ngủ ngáy  này vào cổ tay hàng đêm,  bạn sẽ thấy kết quả tốt trong vòng 6- 8 tuần.

Giá: 1.400.000 đồng.

Mang lại giấc ngủ thoải mái cho mình và người thân

Để biết thêm chi tiết về sản phẩm HIVOX: Kích vào đây

Miếng nhựa chống ngáy

Được làm từ silicon, miếng nhựa chống ngáy là dụng cụ mềm mại đơn giản và tiết kiệm. Miếng nhựa giúp phần còn lại của lưỡi giữ nguyên vị trí , vì thế khoang mũi sẽ mở cố định trong khi thở và như vậy xuyên suốt giấc ngủ.

Là phương pháp tiết kiệm nhất để chống ngủ ngáy

Tuy nhiên sẽ phải mất thời gian để thích nghi

Bạn có thể mất 3 – 7 ngày để thích nghi với việc sử dụng miếng nhựa này. Đặt những cái chốt nhô ra về phía lỗ mũi trên và hướng vào trong. Một bộ có giá khoảng 50.000 đồng.

Dung dịch chống ngủ ngáy:

Dung dịch Asonor loại trừ nguyên nhân ngáy có hiệu quả bằng cách khá đơn giản. Đó là việc bơm 4 – 6 giọt vào mũi trước khi ngủ, thuốc sẽ nhanh chống thấm vào thanh quản, giúp bạn thoát khỏi sự phiền toái do ngáy gây ra.

Chai 30ml có giá 350.000 đồng.

Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm asonor: Kích vào đây

Thanh Châu

Dậy sớm chưa hẳn tốt cho sức khỏe

Hỏi: Mẹ em mắc bệnh tim và hôm nào cũng dậy từ bốn giờ sáng. Mẹ bảo, các cụ dạy, dậy sớm mới tăng cường được sức khỏe. Nhưng mới đây em nghe có người nói ngược lại. Thực hư thế nào, xin bác sỹ cho biết. Nguyễn Thu Hường (Cẩm Phả, Quảng Ninh)

Trả lời:

Nhật Bản vừa công bố kết quả nghiên cứu trên 3.000 người ở nước này, theo đó, dậy sớm có liên quan đến một số bệnh tim mạch như huyết áp cao và đột quỵ. Báo cáo được trình bày tại hội nghị quốc tế ở Caims, Úc, do Liên đoàn Thế giới về Nghiên cứu Giấc ngủ và Hiệp hội Y tế về Giấc ngủ, tổ chức đầu tuần tháng Chín. Trước đó, hồi tháng Sáu, Đại học Pennsylvania, Mỹ, còn công bố nghiên cứu về mối quan hệ giữa mất ngủ với bệnh đột quỵ và bệnh tim.

Đấy mới chỉ là những nghiên cứu bước đầu. Hơn nữa, địa điểm nghiên cứu có chế độ khí hậu, thời tiết và địa lý, không giống Đông Nam Á. Bởi vậy sẽ là quá sớm nếu cho rằng các nghiên cứu kia cũng đúng ở Việt Nam.

Tuy nhiên, có một số vấn đề ở nước ta, em cũng nên lưu ý. Về mặt môi trường, tuy chưa có nghiên cứu chính thức nào, một số nhà môi trường cảnh báo không khí ở các khu đô thị vào buổi sáng ô nhiễm hơn so với các thời gian khác trong ngày. Nặng nhất là tại những nơi có lưu lượng phương tiện giao thông bằng động cơ và số cơ sở công nghiệp có phát khói thải cao.

Theo các nhà khoa học, nhiệt độ không khí buổi sáng sớm thường thấp nhất trong ngày. Chính khối không khí lạnh chưa kịp được sưởi nóng ấy ngăn cản sự phát tán của khí thải từ mặt đất. Hậu quả là nồng độ khí độc hại vùng không gian gần mặt đất tăng cao vào buổi sáng.

Vận động, thể dục buổi sáng trong môi trường độc hại ấy nhiều khi khó nhận biết được nếu không chủ động theo dõi và kiểm tra bằng phương tiện chuyên môn.

Đấy là chưa kể, một số bệnh viện ở nước ta như BV Đa khoa Huế (tỉnh Thừa Thiên - Huế), BV Nhân dân 115 (TPHCM) v.v từng làm một số nghiên cứu về tác động của thời sinh học đến bệnh tật và họ cũng phát hiện tỷ lệ mắc cao bệnh tim mạch, đột quỵ, vào buổi sáng sớm.

Nghiên cứu trên 921 bệnh nhân đột quỵ cấp nhập viện tại BV TƯ Huế từ năm 1995 - 1997, các nhà khoa học phát hiện mối quan hệ giữa nhịp sinh học với khởi phát đột quỵ.

Năm 1999, trong một nghiên cứu 110 trường hợp nhồi máu não cấp tính tại BV Bạch Mai - Hà Nội, người ta cũng thấy, trong khoảng thời gian từ 6 - 10 giờ sáng, xảy ra gần hai phần ba bị nhồi máu não cấp tính. Một nghiên cứu khác ở BV Nhân dân 115, TP Hồ Chí Minh, năm 2003 cũng thấy tình trạng tương tự.

Báo cáo của nhóm nghiên cứu còn nhận định mùa trong năm cũng ảnh hưởng lên các yếu tố nguy cơ sinh ra đột quỵ. Mùa thu, đặc biệt là mùa đông, đột quỵ xảy ra nhiều hơn cả.

Hay dậy sớm như mẹ em, khó có thể khuyên mẹ thay đổi vì thói quen thường khó bỏ. Nhưng em có thể khuyên mẹ không nên vận động nhiều vào sáng sớm.

Theo BS Hoài Hương

Bật đèn khi đi toilet đêm có thể gây ung thư

Bật đèn trong vài giây để đi toilet đêm cũng đủ để phá hủy quá trình phân chia tế bào của cơ thể, dẫn đến ung thư, các nhà khoa học Anh và Israel vừa khẳng định.

"Sự phá hủy quá trình phân chia tế bào sinh lý trong cơ thể là một đặc điểm của ung thư. Vì thế vấn đề này là điều quan trọng cần được tìm hiểu", các nhà nghiên cứu tuyên bố.

Các nghiên cứu trước kia đã tìm thấy mối liên qua giữa hiện tượng gia tăng bệnh ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt ở những công nhân phải làm ca đêm.

Nhưng nghiên cứu mới nhất này là công trình đầu tiên chứng tỏ việc tiếp xúc dù chỉ rất ngắn với ánh đèn trong đêm cũng làm gia tăng nguy cơ ung thư.

Các xét nghiệm được thực hiện trên chuột tại Đại học Leicester, do giáo sư gene học Charalambos Kyriacou tiến hành.

Trong thử nghiệm, một nhóm chuột được cho tiếp xúc với ánh sáng đêm trong một giờ. Khi so với những con chuột được ở trong bóng tối, người ta tìm thấy trên não của chúng có thay đổi trong những tế bào chịu trách nhiệm về đồng hồ sinh học kiểm soát các chức năng của cơ thể.
"Chúng tôi tin rằng mọi việc bật đèn trong đêm đều có ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Đó là một cơ chế cực kỳ nhạy cảm. Nếu bạn muốn đi toile, hãy tránh bật đèn. Bạn có thể thay bằng một loại đèn ngủ chỉ hơi mờ mờ, nó sẽ an toàn hơn", tiến sĩ Rachel Ben-Shlomo, từ Đại học Haifa, cho biết.

Bà cũng cho biết phát hiện mới này chỉ là nghiên cứu rất sơ bộ, và cần phải tìm hiểu kỹ hơn.

Theo Newswise/VNE