10 lời khuyên giúp bạn có xương rắn chắc

TPO - Để có hệ xương vững chắc và ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn nên ăn nhiều trái cây, đồ hải sản, uống trà và ra ngoài trời nhiều hơn...

Sau đây là những cách giúp xương của bạn rắn chắc hơn:

1. Ăn nhiều rau xanh: Vitamin K có nhiều trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương. Những loại rau giàu vitamin K bao gồm súp lơ, súp lơ xanh, cải bắp, cải xoắn...

2. Dùng nhiều canxi: Các nghiên cứu cho thấy, canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Các thực phẩm giàu canxi là sữa, bơ, pho mát, trứng, hải sản...

3. Ra ngoài trời nhiều hơn: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Hầu hết nhu cầu vitamin D của cơ thể được đáp ứng nhờ ánh nắng mặt trời tác động lên da. Vì vậy, bạn nên ra ngoài nhiều hơn vào buổi sáng sớm.

4. Dùng nhiều magiê: Chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành xương. Magiê có nhiều trong rau lá xanh, quả hạnh, các loại hạt và đậu.

5. Dùng các thực phẩm từ đậu nành: Rất nhiều phụ nữ bị loãng xương khi mãn kinh, lý do chính là thiếu hoóc môn oestrogen. Các thực phẩm từ đậu nành giúp bổ sung isoflavone, một hợp chất tương tự oestrogen, có tác dụng chống loãng xương và các triệu chứng mãn kinh khác.

6. Uống trà: Việc dùng trà thường xuyên giúp giảm nguy cơ loãng xương và rạn nứt xương vì trong trà có nhiều hợp chất tạo xương flanovol.

7. Giảm muối: Một số nghiên cứu cho thấy, việc ăn quá nhiều muối sẽ làm yếu xương.

8. Tập thể dục: Các bài tập đi bộ nhanh, chạy chậm và thể dục thẩm mỹ giúp duy trì sự rắn chắc của xương, chống loãng xương. Nên tập 30 phút/ngày.

9. Dùng thuốc bổ sung tạo xương: Đó là các thuốc bổ cho xương chứa magiê, vitamin K, vitamin D và một số dưỡng chất khác có lợi cho xương (như kẽm, boron...).

Trang Thu everydayhealth